摆脱侵蚀幸福快乐的8种思维_亚洲头条

基本上所有的痛苦感受,都与错误地看待现实有一定的关系。当你剥除这些错误的观点时,痛苦和不快也就消失了。所有人都体会过不开心的滋味,而那些长时间都不开心的人,或许是由他们的消极思维所导致的。我们要如何掌控消极思维,影响著我们的是自信还是恐惧,是充满希望还是满心绝望,是拥有自主还是感觉自制,甚至还会影响著我们能否获得成功。很多研究都证实了持续性的负面思维,会降低健康与幸福感,下列8中负面思维,要特别警觉了!

#1、自我打击

有些时候,我们会对自己说一些不好的话,这些话会降低自信,低估自己的潜能,让自己表现得更差:「我做不到…」、「我不够好…」、「我不太确定…」、「我还不能…」、「我要失败了…」,试想一下如果身旁有个这样的朋友,天天对你说「你不会成功的…」,这样还会觉得这是一位为自己好的朋友嘛?

如果不是,那又怎么能够忍受每天对自己说这些话呢?每天对自己进行这样的自我攻击,就像是有一位不真心的朋友,并且放任这位朋友成天诋毁自己,久而久之,自己都变成自己最讨厌的敌对者了。

#2、消极设想

消极思考的一种常见形式是:把现下的状况拿来评估,并假定为一种消极的状态。对很多人而言,经典的对「半杯水」的看法,久之会形成一种习惯性的与自动化的态度模式。拥有这样习惯思维的人,会将拥挤的公交车和下雨天这些事情,都自动加工成一种消极的感受。

我们都知道,交通和天气,都不是天生就具有积极或消极属性的。而当你把这些选择性地与经历的情况联系起来时,这些事物就具备了积极或消极的色彩了。

同样一件事情,有些人会有积极的体验,有些人则不是。就像拥挤的交通,有些人会将此看做是听歌放空的难得机会,会把下雨天看做是窝在家里看书喝茶的时机,这些都在于你如何评估与假设这些情境。

#3、总觉得自己不如别人

这是一种常见的使自己感觉不好的方法:让自己觉得不如别人。尤其是,我们还经常去和那些拥有更多的人进行比较,那些更有魅力的人、更能赚钱的人、甚至是朋友圈有更多点赞的人。

当你感觉到你特别想拥有别人拥有的那些,或者是自己感觉到嫉妒、觉得自己不如别人的时候,这说明你可能正在经历一种负向的社会比较。

尽管有些时候,这些比较的结果是很客观公正的,但这对于你的幸福感和生活事业的成功并没有什么帮助。不仅如此,很多研究还证实,这种习惯性的负向比较,会让人体验到更多的压力、焦虑、绝望,以及做出更多自我否定的决定。

#4、总回想过去不好的事情:消极反刍

确实,我们需要向过去学习、以史为鉴。但是我们不能被过去所困住。这是因为有修时候,过往的生活困境和个人挫折,会让我们看不清我们真正的潜力,看不到新的机遇。那些已经发生的,我们无法改变。但那些还未发生的,我们可以去改变或施加影响。而去改变和影响的第一步,就是冲破过去的藩篱,并清晰地向自己宣称:「能掌控现在的人是现在的我,而不是过去的我。」歌德曾说:「没有什么比今天更重要!」不要寄居在过去,放眼当下,做更好的决定,然后前进。林肯在成为美国总统前,经历过8次竞选失败与2次商业失败呢。

#5、总是觉得对手难缠

我们一定会遇到一些难缠的人。面对这些难缠的人时,人们也会下意识地把对方看做是控制方,而自己则占在了受制者的角色上。这种认知,即便是客观的,也会很大程度上削弱我们的自主性。想要改变这种对面难缠对手的不自信状态,最关键的是要扭转自己的认知,不管你是面对谁,还是会被动攻击的老手,相信可以通过搜索数据,在网络或书籍中找到对应的技巧,让自己占领在互动的制高点(或者,起码是比较平等的位置)。

#6、总在责怪

责怪是什么,在这里,我们可以理解为「要求外物为我们的不幸所负责」。很多人,会将自己的不幸福或不成功,归咎于不作为的父母、消极的亲密关系、或是不好的社会—经济条件,或是健康状况,或者是生活上的艰辛。尽管生活多艰是不争的事实,以及这种艰辛经常带来痛苦也是不可否认的。但经常把他人或外物作为自己不幸福的原因,也投射出一种「受害者」角色的心理。为什么人们愿意站在「受害者」这样的角色里呢?我大胆猜想, 作为「受害者」,大概是有这样一些虚幻的「好处」的:将矛头对准外界,就能为自己的不如意找到便捷的借口,而那些实际上应该为自己人生和幸福负责的努力和功课,则被巧妙地掩盖了。

但是,随着时间的推移,这种习惯性的指责会让痛苦,怨恨,和无力感变得持久,作为「受害者」角色,也将遭受梭罗所谓的「静止的绝望」。比较残酷和讽刺的是,那些你所责怪的外物,其实是对你的感受一无所知,或也不甚关心的。而你却会因被自己的痛苦和怨恨俘虏而伤害自己。你的感受或许是客观正确的,但是它们并不能帮助你变得开心、健康和更成功。故事的最后,得到的只有那些埋怨和让自己更绝望。 你该知道:当我们怨这怨那时,我们正交出自己的掌控权。

#7、不原谅自己

我们都会犯错。当你回看过去,一定会有些让你后悔的决定或行动,也可能很不幸地做过一些错误的判断,也或者曾对自己或他人造成过伤害。每每想起这些往事,可能会伴有一种责怪自己的情绪,尤其是对于那些无心的错误,或者是已造成的伤害,或者是错过的机会。甚至,你可能会觉得自己是不好的人,并沉浸在内疚中。此时,对自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已经吃一堑长一智,现在能更好地避免那些错误,以及对自己和他人,能做出更加积极的事情。

你该知道:原谅自己。每个人都会犯错,错误并不是永恒地反映出你是什么样的人。错误只是时间轴在线一个孤立的时间点。告诉你自己「我会犯错」,但是这并不能够代表我是个坏的人。

#8、害怕失败或犯错

对失败和犯错的恐惧在一定程度上和完美主义有关系(这里的完美主义,指的是在人生的某个领域里的完美主义),有时候你可能会想,你在某些方面没有足够好,并给自己巨大的压力要做到更好。尽管高标准地要求自己能够作为一个维持较高动机的工具,但是期待自己完美,却会带走人生中的许多乐趣,而且还可能会限制自己成功的潜质。许多研究已经证实了完美主义和不幸福感之间的联系。

我们都渴望被重视和赞赏,显得完美是很诱人的,但这种「欺骗」的成本非常之高⋯⋯ 尤其是,当你无法做到你所期待的那个样子时,你该怎么来爱自己呢?

_亚洲头条

发表评论